Die normale Libido – ist meine sexuelle Unlust normal?

Dieser Selbsttest ersetzt natürlich keine ärztliche Beratung und soll Dir lediglich Anhaltspunkte geben. Wenn Du keine der Fragen mit „Ja“ beantwortest, dann liegt Dein Libidoverlust nicht unbedingt in Dir selbst begründet. Ggf. solltest einen Arzt aufsuchen, da ein plötzlicher und unerklärlicher Libidoverlust auf ernste Erkrankungen hinweisen könnte.

Vorab: wieviel sexuelle Lust ist normal?

Grundsätzlich ist das normal, was Du als solches empfindest. Grundsätzlich hat jeder Mann ein eigenes Bedürfnis nach Sex. Manche Männer begnügen sich mit 1x pro Woche, andere, die ggf. in einer Fernbeziehung leben, finden ein Mal pro Quartal in Ordnung. Auch mit dem Alter kann das Verlangen abnehmen, was ganz normal sein kann.

Die normale Libido hängt vom eigenen Empfinden ab und ist damit subjektiv.

Wenn Du allerdings bemerkst, dass Deine Lust nachlässt und Dich das stört, solltest Du Dein Problem angehen. Es gibt unzählige Möglichkeiten Deine Libido zu steigern.

Der nachfolgende Test soll Dir helfen, schon mal einzuordnen, wo Du stehst und was Deine Angriffspunkte sein können.

Selbsttest Libidoverlust

Frage 1: Bist Du immer häufiger gereizt und genervt im (oder wegen dem) Job?

Ärger oder Stress im Job schlagen sich natürlich auch auf Deinen Gemütszustand nieder. Wer hat schon Lust auf Sex, wenn man total Müde und kraftlos nach Hause kommt?

Frage 2: Gerätst Du in letzter Zeit immer häufiger in Rage und kannst Deine Wut und die Aggressionen, die in Dir stecken, kaum mehr bändigen?

Manchmal ist es einfach so: unsere Zündschnur ist sehr kurz und manche Dinge bringen uns auf 180, ohne, dass viel passieren muss. Versuche die Ursachen zu ergründen, wieso geht es Dir zurzeit so?

Frage 3: Wälzt Du Dich immer öfter in der Nacht von links nach rechts und kannst kaum mehr ein Auge zu tun?

Oft plagen uns Probleme unseres Tages auch noch in der Nacht. Dieses Grübeln ist eine Art der Verarbeitung, die dann einsetzt, wenn wir ungelöste Probleme mit uns mitschleppen. Gehe dem ganzen auf den Grund, was ist es über was Du nachdenkst? Expertentipp: Schreib es auf! Oft lösen sich Grübeleien dadurch auf, dass wir uns ein Blatt Papier nehmen und das ganze aufschreiben.

Frage 4: Schläfst Du unruhig und / oder wachst oft in der Nacht auf, weil Dich viele Sorgen und Ängste beschäftigen?

Schlafmangel kann Libidoverlust begünstigen.

Frage 5: Schläfst Du (subjektiv) zu wenig?

Schlafmangel ist Gift für Deinen Energiehaushalt und am Ende auch Deine Libido. Versuche regelmäßig zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und lege Dein Handy eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen weg.

Frage 6: Fehlen Dir oft kleine Auszeiten im Alltag, bei denen Du Dich entspannen kannst?

Niemand kann 8h am Stück durcharbeiten, nimm Dir die Pausen, die Dir übrigens gesetzlich zustehen!

Frage 7: Hattest Du schon länger als ein Jahr keinen richtigen Urlaub mehr?

Urlaub ist ein wichtiger Erholungsfaktor. Nicht umsonst ist dieser gesetzlich vorgeschrieben. Nimm Deinen Urlaub und lass ihn nicht verfallen oder Dir auszahlen.

Frage 8: Bist Du oft genervt von den Kindern, Deiner Ehefrau oder anderen Familienmitgliedern?

Es ist ganz klar, wenn einen viele Dinge in seinem Umfeld nerven, hat man weniger Lust sich ungezwungen hinzugeben. Schau einfach, wie Du Deinem Umfeld klare Grenzen aufzeigen kannst und schaffe Die eigene Ruhepole.

Frage 9: Hast Du zurzeit Probleme mit Deiner Partnerin? Habt ihr euch in letzter Zeit oft gestritten?

Wenn Du niemand bist, der auf Versöhnungssex aus ist, kann Stress mit dem Partner schnell zu Libidoverlust führen.

Frage 10: Hast Du in letzter Zeit das Gefühl gehabt, nicht über alles mit Deiner Partnerin sprechen zu können?

Reden ist Silber, schweigen ist Gold gilt nicht für Deine Beziehung. Wenn es Tabu-Themen in eurer Beziehung gibt, schwelen Konflikte, welche euch beide Belasten. Rede mit Deiner Partnerin über das, was Dir wichtig ist, auch wenn es schwer ist.

Frage 11: Plagen Dich finanzielle Sorgen, die Du kaum lösen kannst?

Frage 12: Plagen Dich sonstige Sorgen und Nöte, über die Du nicht mit jemandem sprechen kannst oder willst?

Frage 13: Hast Du in letzter Zeit Zukunftsängste?

Frage 14: Nimmst Du regelmäßig Medikamente ein? Insbesondere solche, die die Libido unterdrücken können?

Es gibt einige Medikamente, die zu sexueller Unlust führen können. Schau hier in meinem Artikel zum Thema Gründe für sexuelle Unlust beim Mann vorbei.

Frage 15: Fühlst Du Dich unattraktiv und / oder leidest Du an mangelndem Selbstwertgefühl?

Wenn Du Dich selbst nicht in Ordnung findest, ist es schwer, mit anderen intim zu werden. Arbeite an Deinem Selbstwertgefühl, in dem Du Dir Ziele setzt und diese erreichst. Nichts pusht Dich mehr als ein Ziel das Du aus eigenem Antrieb erreicht hast.

Frage 16: Hast Du in letzter Zeit stark zu- oder abgenommen?

Adipositas oder allgemein eine Gewichtsveränderung kann zu sexueller Unlust führen.

Frage 17: Neigst Du dazu, Dich selbst sehr großem Druck auszusetzen?

In dem Du Dir selbst Druck machst, kannst du Libidoverlust fördern. Du möchtest möglichst lange durchhalten oder hast Angst auf Knopfdruck nicht zu können? Dann kann es dazu kommen, dass Du es aus Versagensangst gar nicht erst versuchst. Setze hier an und denke daran: niemand ist perfekt.

Frage 18: Findest Du, dass Du zu perfektionistisch bist und sich dies negativ auf Dein Leben auswirkt?

Frage 19: Möchtest Du viele Dinge im Alltag im Multitasking Modus erledigen?

Frage 20: Wärest Du gern eine andere Person, d. h., Du würdest gern männlicher, sportlicher oder erfolgreicher sein?

Frage 21: Trinkst Du gerne einmal zu viel Alkohol und bereust dies am nächsten Tag? Hast Du in letzter Zeit viel Alkohol getrunken?

Den Morgen danach bereuen viele, an Sex ist dann meistens gar nicht zu denken.

Frage 22: Rauchst Du oder nimmst Du andere Nikotin-Produkte ein?

Frage 23: Hast Du in letzter Zeit sonstige Drogen konsumiert?

Drogen wirken sehr unterschiedlich bei unterschiedlichen Menschen. Es kann sein, dass Dein Drogenkonsum Deine Libido negativ beeinflusst.

Frage 24: Fühlst Du Dich leer, kraftlos und liebst Du Dich nicht tief in Deinem Herzen selbst so, wie es sein sollte?

Frage 25: Hast Du in letzter Zeit viel mehr Sport getrieben als sonst, es vielleicht sogar „übertrieben“?

Jeder kennt es: Heute mache ich mal wieder Sport! Die Quittung kommt am nächsten Tag mit Muskelkater und Abgeschlagenheit. Mache lieber mäßig und regelmäßig Sport anstatt es einmal im Monat zu übertreiben.

Zu viel Sport kann auch zu sexueller Unlust führen.

Frage 26: Hast Du in letzter Zeit gar kein Sport mehr getrieben, obwohl Du eigentlich ein aktiver Mensch bist?

Sehr sportliche Menschen fallen oft in ein „Loch“, wenn sie z.B. verletzungsbedingt pausieren müssen.

Frage 27: Masturbierst Du in letzter Zeit sehr oft und schaust dabei (hardcore) Pornos?

Pornos lassen Dich abstumpfen und das häufige „Hand anlegen“ lässt Dich einfach weniger Lust haben, vor allem auf „echte“ Interaktion. Versuche mal einen Monat ohne Pornos auszukommen, Du wirst sehen, es ändert sich was.

Zusammenfassung: Die normale Libido

Je öfter Du mit der Antwort „Ja“ antwortest, desto „normaler“ ist es, dass Du aktuell keine oder nur wenig Lust auf Sex hast.

An den Fragen siehst Du schon, allgemeine Begleiterscheinungen, wie Stress, Unruhe usw. können einen Einfluss auf Deine Libido haben. Hier hast Du auch schon erste Anhaltspunkte, wo Du ansetzen kannst.

Welche von den Fragen würdest Du vielleicht lieber mit „Nein“ beantworten?

Oft führt diese Liste zu einem „Aha-Effekt“, Du entdeckst auf einmal Dinge, die Dich stören und fängst an, diese zu ändern.

Quellen

Pauli, E. M., Legro, R. S., Demers, L. M., Kunselman, A. R., Dodson, W. C., & Lee, P. A. (2008). Diminished paternity and gonadal function with increasing obesity in men. Fertility and sterility90(2), 346-351, doi: https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2007.06.046.

Oyeyipo, I. P., Raji, Y., Emikpe, B. O., & Bolarinwa, A. F. (2011). Effects of nicotine on sperm characteristics and fertility profile in adult male rats: a possible role of cessation. Journal of reproduction & infertility12(3), 201, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3719292/